dzien nie

ma jesc mniej ale rozlozyc to na 6 posilkow a nie na 2. ... po drugie zero slodyczy czipsow sripsow cukrow prostych past z lisnera popcornow itp itd!!! podwiesozne tematy o diiecie? niech bloczy kalorie ile gramow bialka wegi i tluszczy na dzien ..

Przeanalizowałem ten plan dokładniej i ma pytania: 1. Czy brzuch zamiast dnia leg moge dorzucić do dnia push? Bo w ten dzień robie tylko 4 ćwiczenia. 2. Czemu wyciskanie na ławce skośnej a nie na płaskiej?

@arathor, dobrze wiedzieć kto ty w realu. Na miecz się nie wyrobię. Muszę pokombinować z czasem, bo obecnie mam wolny tylko jeden dzień w tygodniu (wtorek). Pożyjemy zobaczymy. Do maja mam czas. Co do miecza to jest jedna duża różnica. Katana nie jest obosieczna. Powoduje to konieczność "kręcenia nadgarstkami" bardziej jak w szabli tak [...]

dzieki juz wiem cos wiecej. Ja mialem zamiar cwiczyc 5 dni (od poniedzialku do piatku , sobota niedziela odpoczynek xd)mialo to byc tzw. katowanie co dzien innej parti lecz chyba to nie byl dobry pomysl? :P . Kurcze a ja mialem zamiar wogole nog nie robic bo po kilkunastu latach grania w pilke odstaja od reszty ciała tzn. podobno umiesnione :). [...]

W oparci o arty które przeczytałem przed momentem plan wygląda tak: Nogi: Przysiady na suwnicy Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + Wyciskanie na ławce poziomej Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ( pod małym kątem, bo słaby jestem ) Plecy: Wyciskanie zza głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Biceps: Uginanie [...]

DZIEŃ 1 DIETA 1. omlet na oleju kokosowym z bananem 2. owsianka z jabłkiem i odzywka białkowa 3. pierś z kurczaka smażona na maśle z ryżem brązowym i warzywami 4. pierś z kurczaka smażona na maśle z ryżem brązowym i warzywami 5. jajecznica na maśle z warzywami i bułeczki z mąki żytniej razowej własnej roboty TRENING 5x obwód na czas: 15x burpee [...]

Badania 3 dni po iniekcji w dzień kolejnej iniekcji, nie zbijam estro własnie, dziwi mnie poziom prolaktyny, hcg pózno wiem ale tak mialem doradzone, teraz po 16 tyg znow przybije hcg

[...] pasi oki 3. Co myślicie o treningu zakładającym 8-15 powt. ? zamiast 20-30 ? im wieksze obciazenie tym wiecej miesni,im wiecej miesni tym jestes chudszy,reszte dospiewaj.. 4. Kiedy Aeroby ? dowlnie nawet i wieczorem ale 1 ddzien zostaw na totalny looz 5. Ile g węgli ładować w carb-up ? 2 posilki kazdy minimum 100g ww mozesz np. 2 razy po 250g

[...] czas, jeżeli chodzi o pierogi to dzisiaj akurat miałem na obiad, one są dość rzadko,zresztą o obiadach już pisałem, i sam nie wiem czy jest możliwe ułożyć dietę, jeżeli codziennie mogę mieć inny obiad.Często jest tak, że na przemian mam ziemniaki z czymś, a na drugi dzień jakąś zupę. Przez te nieregularne obiady może być kłopot z ustaleniem [...]

No spoko, tylko wolałbym rano biegać póki jest lato(gorąc). Co do biegania to nie wiem czy nieraz nie przesadzam, tzn. przed przerwą spowodowaną kontuzją biegałem codziennie po godzinie, no chyba że zakwasy dawały się we znaki to krócej lub dzień przerwy. Nie wiem czy to było rozsądne, teraz mam zamiar zacząć od pół godz. dziennie, zresztą dieta [...]

Dobra, załóżmy jeśli ten plan Bery'ego zastosuję co ma w tym linku. To tam są jakieś plansze... Kompletnie nie wiem o co chodzi? Mam wybrać jakąś jedną z tych 3? Załóżmy, że to będzie ta plansz nr. 1... Może mi to ktoś rozpisać na dni/ i po ile serii? Czy ta każda plansza to jest jeden dzień ;/ Sory, może ja i gadam głupoty ale ja się nie znam. [...]

O diecie juz sporo czytalem, przeczytam jeszcze w dzien ten link na gorze, ale ja nie chce byc wlasnie napakowany. Ja chce poprostu lepiej wygladac i powiedzmy zdrowiej zyc :D. Nie bój się, nawet jakbyś chciał być "napakowany", to i tak trwałoby to lata.

[...] na maxa nie dluzej niz 20 minut, a po nim ze dwa dni odpoczynku. Jezeli pozniej bedzie w stanie zrobic rownie ciezki trening, albo ciezszy, to ok - mięśnie odpoczely wystarczajaco... a przed wielkim dniem niech da sobie dodatkowy dzien przerwy, zeby miec pewność, ze na pewno wszystko jest conajmniej dobrze wypoczete i da z siebie wszystko :)

[...] i trochę białka. Im bliżej wysiłku tym posiłek mniejszy. Ostatni posiłek na 2-3h przed wysiłkiem - na przykład banany, jeżeli nie zamulają kolegi. Niech porządnie zje dzien wczesniej by zdąrzyło wszystko zejść z niego przed wysiłkiem, a w dniu wysiłku już tylko owoce, pieczywo, jajka, jakiś mały snickers, który da mu kopa energii, jezeli [...]

[...] tak jak trzeba, bo tu glownie chodzi o ulozenie/przesuwanie palcow wraz z produktem, to w domu juz nie mozna sie uczyc i praktykowac? Ja nie chce tego nauczyc sie w jeden dzien... ludzie... zapytalem o fajne strony oraz filmy z tym zwiazane, a nie o wasze przypuszczenia na ten temat. Czuje sie jakbym byl w jakims programie z politykami, ktorym [...]

Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'. Dzięki za rady.

Moim zdaniem to jest stanowczo zbyt mało czasu na regenerację. To jest dawka dla młodego zdrowego "chłopa", którego po jednym dniu przerwy roznosi energia, nie dla dziewczyny z problemami. Priorytetem powinno tu być zdrowie, a nie "sportowa sylwetka", którą zresztą będzie trudniej osiągnąć, dopóki hormony są słabe. Przy czterech treningach nie ma [...]

Zgadzam się z Tobą, że ruch jest potrzebny, dlatego też napisałam tam wcześniej, żeby do tych treningów siłowych dołączyć jakąś lżejszą aktywność - nie chodziło mi o to, aby go ograniczać jakoś ekstremalnie, tylko aby nie przesadzać z najcięższymi formami, jak trening siłowy czy interwały, po których pełna regeneracja może być długa, kilkudniowa. [...]

Testa chciałem co drugi dzien po 100 to średnio wychodzilo 350 na tydzien o 100 wiecej od deki. Więc co proponujesz dołożyć drugie 10 ml deki i dłużej. Czy 10 ml deki jakos rozciagnac do 14 tyg z dawkami od mniejszych dojsc np do 300 i schodzić. Chodzi mi tez o to ze nie wiem jakich spodziewać przyrostow jak wezme 20ml deki ( do tego chyba by [...]

j/w wszystkiego za dużo zredukuj ilośc serii, nawet o połowe, trzymaj sie podstaw.. poza tym dziwnie to sobie rozłożyłeś.. np trenowanie bicepsa na dzień przed plecami to dla mnie nie najlepszy pomysł